برنامههای تمرینی
برنامهای که برای شما نوشته میشود
هر برنامه در باشگاه امید یک چهارچوب علمی دارد، اما نسخه نهایی همیشه بعد از ارزیابی بدن شما نوشته میشود. در ادامه با دستههای اصلی برنامهها، مدت و سطح هر کدام آشنا میشوید تا راحتتر انتخاب کنید.
برنامه کاهش وزن
مناسب برای: بانوانی که میخواهند چربی بدن را اصولی و پایدار کم کنند.
هدف: چربیسوزی با حفظ توده عضلانی و افزایش سلامت عمومی.
- مدت: ۱۲ هفته (قابل تمدید)
- سطح: مبتدی تا پیشرفته
- جلسات: ۳ تا ۵ جلسه در هفته
چه انتظاری داشته باشید؟ کاهش وزن تدریجی و سالم — معمولاً نیم تا یک کیلوگرم در هفته — همراه با افزایش محسوس انرژی روزانه.
برنامه افزایش حجم و قدرت
مناسب برای: بانوانی که بدنی قویتر و اندامی برجستهتر میخواهند.
هدف: عضلهسازی اصولی با تمرینات قدرتی پیشرونده.
- مدت: ۱۶ هفته
- سطح: متوسط (بعد از دوره پایه)
- جلسات: ۴ جلسه در هفته
چه انتظاری داشته باشید؟ افزایش تدریجی قدرت و حجم عضلات، بهبود فرم بدن و بالا رفتن اعتماد به نفس در تمرین.
برنامه فرمدهی بدن
مناسب برای: بانوانی که وزن مناسبی دارند اما از فرم بدنشان راضی نیستند.
هدف: اصلاح فرم و رسیدن به تناسب هماهنگ در کل بدن.
- مدت: ۱۲ هفته
- سطح: همه سطوح
- جلسات: ۳ تا ۴ جلسه در هفته
چه انتظاری داشته باشید؟ فرمگیری محسوس نواحی هدف و بهبود ایستایی بدن، بدون تغییر شدید وزن.
برنامه آمادگی جسمانی
مناسب برای: همه سنین؛ بهویژه بانوانی که مدتی از ورزش دور بودهاند.
هدف: افزایش استقامت، انعطاف و انرژی روزانه.
- مدت: مستمر
- سطح: همه سطوح
- جلسات: ۲ تا ۳ جلسه در هفته
چه انتظاری داشته باشید؟ بعد از چند هفته، خستگی روزانه کمتر و کیفیت خواب و خلقوخو بهتر میشود.
برنامه بعد از زایمان
مناسب برای: مادرانی که با تأیید پزشک آماده بازگشت به ورزش هستند.
هدف: بازتوانی تدریجی عضلات مرکزی و کف لگن و بازگشت امن به تناسب اندام.
- مدت: ۸ تا ۱۲ هفته
- سطح: بازتوانی و مبتدی
- جلسات: ۲ تا ۳ جلسه سبک در هفته
نکته مهم: این برنامه فقط بعد از تأیید پزشک شروع میشود و شدت آن کاملاً محافظهکارانه بالا میرود.
برنامه آنلاین
مناسب برای: بانوان پرمشغله یا ساکن شهرهای دیگر.
هدف: تمرین اصولی در خانه با برنامه اختصاصی و پیگیری مربی.
- مدت: ماهانه (قابل تمدید)
- سطح: همه سطوح
- پیگیری: مرور دورهای پیشرفت با مربی
چه انتظاری داشته باشید؟ برنامهای که با امکانات واقعی خانه شما نوشته میشود، نه با تجهیزات فرضی.
پرسشهای متداول درباره برنامهها
شهریه بسته به نوع برنامه و تعداد جلسات متفاوت است. برای اطلاع دقیق با ۰۷۱۳۸۳۳۱۰۳۶ تماس بگیرید؛ در جلسه آشنایی رایگان هم همه جزئیات را شفاف میگوییم.
پیشرفت شما بهصورت منظم اندازهگیری میشود. اگر روند مطابق انتظار نباشد، برنامه همان موقع اصلاح میشود — نه در پایان دوره.
بله. با تغییر هدف یا شرایط شما، مسیر برنامه هم با نظر مربی تغییر میکند.
بله؛ همه برنامهها همراه با توصیههای تغذیه متناسب با هدف ارائه میشوند.
هنوز مطمئن نیستید کدام برنامه مناسب شماست؟
در جلسه آشنایی رایگان، بعد از ارزیابی بدن، مربی دقیقاً میگوید کدام برنامه برای شما نتیجه میدهد.