خیلی از بانوان تمرین را عالی انجام میدهند اما نتیجهای که انتظار دارند نمیگیرند. وقتی سراغ جزئیات میرویم، مشکل معمولاً یکجاست: بعد از تمرین یا چیزی نمیخورند، یا هرچه دم دست باشد میخورند.
در بدن شما بعد از تمرین چه میگذرد؟
تمرین، ذخایر انرژی عضلات را خالی میکند و تارهای عضلانی را تحت فشار قرار میدهد. بدن در ساعات بعد از تمرین مشغول ترمیم و بازسازی است — و مصالح این بازسازی از غذای شما تأمین میشود.
دو عنصر کلیدی: پروتئین و کربوهیدرات
- پروتئین مصالح اصلی ترمیم عضله است: تخممرغ، مرغ، ماهی، لبنیات یا حبوبات.
- کربوهیدرات ذخایر انرژی را برمیگرداند: برنج، نان سبوسدار، سیبزمینی یا میوه.
یک ترکیب ساده و مؤثر: ماست یونانی با موز و کمی گردو، یا نان و تخممرغ با یک لیوان شیر.
چه زمانی بخوریم؟
لازم نیست دقیقاً دقیقه اول بعد از تمرین چیزی بخورید، اما بهتر است وعده بعد از تمرین را بیش از دو ساعت عقب نیندازید. اگر تمرینتان عصر است، همان شام متعادل شما میتواند نقش وعده ریکاوری را بازی کند.
اشتباه رایج: جبران با شیرینی
«امروز تمرین کردم، پس حقم است» — این جمله بیشترین زحمتها را هدر میدهد. یک جلسه تمرین معمولاً ۲۰۰ تا ۴۰۰ کیلوکالری میسوزاند؛ یک شیرینی خامهای بهتنهایی همین مقدار انرژی دارد.
جمعبندی: بعد از تمرین، در دو ساعت اول یک وعده شامل پروتئین و کربوهیدرات بخورید، آب کافی بنوشید و خواب شبانه را کم نکنید. ریکاوری خوب، نیمه دوم تمرین است.