در بیست سال کار با بانوان، الگوهای تکراریای دیدهایم که مسیر کاهش وزن را کند یا متوقف میکنند. این هفت مورد، رایجترینها هستند:
۱. رژیمهای خیلی سخت
رژیمهای خیلی کمکالری در هفتههای اول جواب میدهند، اما بدن خیلی زود مصرف انرژیاش را پایین میآورد و کاهش وزن متوقف میشود؛ بعد از رها کردن رژیم هم وزن با سود برمیگردد. کاهش تدریجی و پایدار همیشه برنده است.
۲. فقط تمرین هوازی
ساعتها تردمیل بدون تمرین قدرتی، هم عضله را آب میکند و هم متابولیسم را پایین میآورد. ترکیب تمرین قدرتی و هوازی، فرمول درست چربیسوزی است.
۳. ترس از وزنه
وزنه زدن بدن بانوان را مردانه نمیکند — هورمونهای بدن زنان اجازه چنین چیزی را نمیدهد. وزنه، بهترین دوست فرم بدن و متابولیسم شماست.
۴. نادیده گرفتن خواب
کمخوابی هورمونهای گرسنگی را بههم میریزد و میل به خوراکیهای شیرین را چند برابر میکند. هفت تا هشت ساعت خواب، بخشی از برنامه کاهش وزن است.
۵. کالریهای نوشیدنی
نوشابه، آبمیوههای صنعتی و نوشیدنیهای کافیشاپی گاهی به اندازه یک وعده غذا کالری دارند، بدون اینکه سیرتان کنند.
۶. انتظار نتیجه فوری
تغییرات واقعی بدن از هفته چهارم به بعد دیده میشوند. کسانی که زود قضاوت میکنند، معمولاً درست قبل از نتیجه رها میکنند.
۷. مسیر بدون راهنما
برنامهای که برای دیگری نوشته شده، لزوماً برای شما جواب نمیدهد. ارزیابی اولیه و برنامه اختصاصی، مسیر را کوتاهتر و امنتر میکند.
جمعبندی: کاهش وزن پایدار، حاصل چند تغییر کوچک اما ماندگار است، نه یک انقلاب چند هفتهای. اگر میخواهید مسیرتان را با ارزیابی دقیق شروع کنید، جلسه آشنایی رایگان باشگاه امید در خدمت شماست.